loader

Huvud

Behandling

Spinal brokbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Människor som har upplevt en ryggradssjukdom frågar ofta om det är möjligt att göra övningar med ett brok i ryggraden enligt Bubnovsky hemma. Dr Bubnovsky lyckades hjälpa mer än ett dussin människor. Tack vare hans övningar lyckades ett stort antal patienter bli av med ett bröstbråck. Det huvudsakliga målet med denna behandling var att stärka ryggradens ledband längs hela längden. Bubnovsky-tekniken, med dess korrekta utförande, är idag en enstaka uppsättning övningar, genom att utföra vilka, konkreta resultat som kan uppnås. Kursbehandlingen varar i cirka 3 månader.

Läkemedlet är i dina händer

Vad är behandlingen av ryggraden enligt Bubnovsky-metoden och när ska den kontaktas? Läkningsövningar för ryggraden har vissa indikationer. Ofta är detta förknippat med en livsstil som leder en person. Bland de viktigaste indikationerna för användning av övningar enligt metoden från Dr. Bubnovsky kan noteras:

  • fysisk inaktivitet, uttryckt i en stillasittande livsstil;
  • frekventa effekter på människor i olika stressiga situationer;
  • undernäring, och som ett resultat saltavlagring.

I vilka fall ska jag vända mig till ett medicinskt komplex? Enligt Dr. Bubnovsky själv hjälper hans teknik människor med helt olika ryggmärgsproblem, allt från smärta i livmoderhalsen till problem i nedre delen av ryggen.

Beviset på att Bubnovsky-behandlings- och rehabiliteringsprogrammet fungerar är läkaren själv. Övningarna utvecklades av Sergei Mikhailovich vid en tidpunkt då han själv fick en allvarlig ryggskada. Hans behandlande läkare ryckte bara upp och gav inget hopp om återhämtning. Genom att utföra sina egna övningar kunde läkaren stå på fötterna och hjälper nu hans patienter att återgå till det normala.

Principer för tekniken

Oavsett om metoden utförs hemma eller i ett specialiserat centrum är det viktigt att veta om principerna för behandling enligt Bubnovsky-metoden.

  1. Komplett muskelkorsettavslappning.
  2. Aktivering av alla muskler.
  3. Ryggrad och muskelförstörning.
  4. Stärka musklerna i hela kroppen.
  5. Icke-läkemedelsbehandling.

När det gäller någon del av ryggraden, bör behandlingen börja efter en detaljerad studie av situationen, undersökning. Först efter att en specialist har fastställt en tillförlitlig diagnos, fastställt problemområdet, sjukdomens stadium och graden av försummelse, kommer det att vara möjligt att påbörja implementeringen av förfarandena enligt Bubnovsky-metoden hemma.

Kinesioterapi för intervertebral brok

När man påbörjar genomförandet av förfaranden bör man komma ihåg att det är nödvändigt att göra rörelser långsamt, försiktigt och försiktigt. Att göra saker skämt eller i en accelererad takt kan leda till helt motsatta resultat..

Intervertebral brokbehandling kan innehålla en mängd olika övningar. Alla ökar uthålligheten hos ryggmusklerna på grund av gradvis ökande fysisk aktivitet..

  1. "Katt". För att utföra denna övning måste du gå på fyra. Ryggen ska förbli så rak som möjligt, men också så avslappnad som möjligt. I utgångsläget, andas in, andas ut - med maximal rundning av ryggen. Efter det måste du återgå till utgångsläget - andas in, andas ut - du måste böja ryggen ner. Övningen består av 2 delar. Totalt behöver 10–20 uppsättningar slutföras..
  2. "Gå på skinkorna." Denna övning är bäst lämpad för att utföra hemma vid behandling av bråck. Det måste utföras sittande på golvet. Ben och rygg bör vara raka. Händerna i alla bekväma lägen. På skinkorna måste du "gå" cirka 1 m framåt och återvända. Utför denna övning med upprepningar minst 9-10 gånger.
  3. Den intervertebrala skivan kan returneras till platsen genom att utföra övningen "Cykel", komplettera den med andra övningar. För att göra detta, ligg ner på ett jämnt hårt plan, helst på golvet. Längen ska pressas mot golvet, räcker med händerna, belägen längs kroppen. Höjda ben bör göra rörelser som liknar cykling. Du måste göra övningen tills behaglig trötthet i benen visas, men minst 1 minut.
  4. Nästa övning utförs när du ligger på ryggen, medan knäna är böjda och dina fötter placeras nära din skinka så mycket som möjligt. Händerna måste ta benen i vristen. När du är i denna position måste du höja bäckenet så mycket som kroppen tillåter. Du kan själv justera avståndet från fötterna till skinkorna och graden av ryggen avböjning. Träning innebär minst 8 repetitioner.
  5. "Luta till sidan." Övningen utförs medan du står, med axlarnas bredd från varandra. Händerna sträcker sig helst ut till sidorna på axelnivå, med lättare prestanda - kan lämnas i midjan. Andas in - luta till höger, andas ut - återgå till utgångsläget. Andas in - luta till vänster, andas ut - återgå till utgångsläget. Träningen kan slutföras efter 10 lutningar i varje riktning..
  6. "Luta framåt." Armarna är utsträckta uppåt, ryggen är rak. En jämn lutning framåt utförs, helst med dina händer behöver du röra golvet. Vid maximal lutning bör ryggen vara avslappnad. Motion kräver 8-10 tillvägagångssätt.
  7. "Böj tillbaka." Benen är tillsammans, ryggen är rak, handflatorna förenas i bilden av en bön. Därefter måste du långsamt böja dig tillbaka i ryggen, hålla kvar i en maximal avböjning på 1-2 sekunder, och lika långsamt tillbaka. Först kan övningen utföras på knäna, eftersom yrsel kan uppstå.

Med rätt avslappnad utförande av alla dessa uppgifter kommer ryggraden att bli jämn, ryggmusklerna stärks. Ett brok i ryggraden kommer att försvinna helt.

Cervical hernia övningar

En brok i livmoderhalsen ryggar kräver också uppmärksamhet. Här igen kan Bubnovsky-tekniken hjälpa, vilket är lätt att utföra hemma. När man börjar implementera metodiken hemma är det viktigt att man inte glömmer försiktighetsåtgärder: utför proceduren försiktigt och undvik ryck i rörelserna.

  1. Utförde sittande på en stol, som alla liknande övningar. Ryggen hålls rak, men inte ansträngd. Du måste försiktigt dra upp axlarna och sedan med lite kraft sänka dem, som om du tappar lasten. En sådan övning betraktas som uppvärmning. Den förbereder nackmusklerna för andra övningar. Utför det minst 8 gånger.
  2. Den här lektionen är lämplig om det krävs behandling för en bråck i livmoderhalsen. Det ska också utföras åtta gånger, försiktigt vrida huvudet åt höger och vänster, som om du försöker se över axeln.
  3. Startposition som i liknande övningar. Själva övningen innebär 8-10 lutningar till varje axel i sin tur. Det är inte värt att flytta axelleden.
  4. Från den ursprungliga positionen måste du sträcka hakan framåt och försöka röra bröstet. Övningen utförs så noggrant som möjligt, 8 repetitioner.
  5. Du bör försöka luta huvudet 8 gånger bakåt så mycket som möjligt. Haken i perfekt utförande ska titta på taket.
  6. Från utgångsläget går hakan och nacken framåt, huvudet lutar samtidigt mot höger skuldra, vänsterörat "sträcker" sig mot taket. Sedan görs övningen i motsatt riktning. Endast 16 gånger i båda riktningarna.
  7. "Bridge" är lämplig för behandling av ett bråck i vilken del av ryggraden som helst, eftersom det finns en sträckning längs hela ryggraden. Cervical ryggraden bör vara avslappnad..

Frekvens av lektioner hemma

Anpassningsförmågan för programmet från Bubnovsky gör det möjligt för patienten att utföra de enklaste övningarna i vardagen. Författaren till metodiken kräver att du övervakar ditt eget välbefinnande. Klasserna bör få muskelavslappning, så om du upplever smärta i ryggen eller nacken bör du tillfälligt stoppa övningen, kontrollera teknikens korrekthet. Efter en tid kommer det att vara möjligt att återuppta studier.

För att uppnå fullständig läkning är det viktigt att regelbundet följa rekommendationerna från Dr. Bubnovsky. Lektionerna ska vara minst 3-6 gånger om dagen. Samtidigt bör en strategi inte vara mindre än 15–25 minuter. Belastningarna bör öka gradvis..

Hittills har Bubnovsky kinesioterapi erkänts som det mest effektiva, och viktigast av allt, ett säkert sätt att bli av med intervertebral bråck hos människor i alla åldrar..

Gymnastik Bubnovsky med bråck i ryggraden

Behandling av bråck i ländryggen är ett brådskande problem för många av våra samtida. Förekomsten av hernias bidrar till en stillasittande livsstil, svag muskelkorsett, dålig näring av brosk. Mer detaljerat beskrivs denna patologi i ryggraden här..

Vid små storlekar behandlas prolaps eller brok i ryggraden med konservativa metoder, som inkluderar medicinsk, fysioterapeutisk och fysisk terapi. Om läkemedel som används för ryggbråck kan du läsa i den här artikeln. Mediciner hjälper främst att kontrollera smärta och eliminera tecken på inflammation - ödem, intrång i nervrötterna. För att uppnå samma "tillbakadragning" av bråket och förbättra innervärden i lemmarna, hjälper övningar för ryggraden med en bråck.

Den mest berömda, på grund av dess effektivitet, var Bubnovsky gymnastik med ett bråck i ryggraden.

Uppsättningen av övningar har fått sitt namn efter dess skapare - Doktor i medicinska vetenskaper, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Metodens grundprincip

Professor Bubnovsky erbjuder en uppsättning övningar som hänför sig till området kinesioterapi, d.v.s. rörelsebehandling. Bubnovskys övningar för bråck i ryggradens rygg är riktade mot musklerna i detta område (isolerade från andra muskelgrupper). Från andra gymnastiska övningar skiljer sig Bubnovsky-metoden i utarbetandet av de muskler som inte är synliga och som inte används mycket under normal motorisk aktivitet. Dessa är djupa muskelgrupper och små muskelstabilisatorer.

Bubnovskys teknik tillåter inte bara att eliminera muskelkramper, utan också, efter att ha övervunnit smärta, öka blodcirkulationen i de paravertebrala kärlen, vilket ger näring till vävnaderna i de intervertebrala skivorna. En större volym cirkulerande blod innehåller mer syre och näringsämnen, och "snabbare" läcker ut "sönderfallsprodukterna från inflammationsområdet vid intervertebralt brok. Många läkare rekommenderar att använda kinesitherapi för att träna muskler och ligament, eftersom deras svaghet leder till undernäring i brosket, vilket leder till degenerativa förändringar och bildandet av hernias. Tack vare regelbundet genomförande av Bubnovskys övningar elimineras smärtsyndromet och den sacro-lumbar regionen stärks.

Exekveringsalternativ

Behandling av brok i ryggraden enligt Bubnovsky-metoden inkluderar smärtstillande övningar som utförs med vikten av sin egen kropp, liksom en uppsättning övningar i Dr. Bubnovskys multifunktionella simulatorer. Författarens utveckling bygger på användningen av utrustning som skapar förutsättningar för dekomprimering och antigravitet (MTB är Bubnovsky multifunktionella simulator). Under sådana förhållanden orsakar klasser inte en ökning av blodtrycket, överdriven spänning och svaghet hos patienten. Det huvudsakliga villkoret för effektiviteten hos gymnastiska övningar är en noggrann utförande av rörelsen med bibehållen korrekt form och amplitud. Bubnovskys gymnastik med brok i ryggraden är baserad på postulatet som korrigerar rörelse läker, och felaktiga rörelsekroppar. Förutom själva utbildningen, vid behandling av intervertebrala hernias, lägger Dr Bubnovsky stor uppmärksamhet på andningsövningar, korrekt näring och gott om dricksvatten, vattenprocedurer.

Belastningen när man arbetar med MTB-simulatorn väljs beroende på ålder och egenskaper hos anatomi på ryggraden hos varje patient. Ryggen laddas gradvis, övningar har en gradering från lungor (för nybörjare) till svårt (för de som har tränat länge). Med regelbundna övningar har gymnastik en gynnsam effekt på muskler, ligament, ryggkotor och intervertebrala skivor; ger en ökning av blodflödet till dem, förbättrar elasticitet, flexibilitet, rörlighet och ton. Om det är omöjligt att besöka behandlingscentra utrustade med MTB-simulatorer, kan övningar för bråck i korsryggen lätt utföras hemma. Det finns också ett sortiment av simulatorer som kan installeras i din lägenhet - lätta simulatorer MTB 1, MTB 2.

Denna utrustning är en uppsättning rack, ett system med block och vikter, samt olika fästen för ben och handleder, handtag för att dra upp med olika grepp. Att utföra övningar med dess hjälp kan utföras enligt det schema som föreskrivs för patienten med sin specifika sjukdom eller för profylaktiska syften enligt de allmänna rekommendationerna från professor Bubnovsky:

  • övar "björk", "groda";
  • dragkraft från det övre blocket, rådgivning om kroppens vikt;
  • utkast till det nedre blocket enligt "hantel" -principen;
  • hyperextension;
  • abduktion för att stärka musklerna i korsryggen.

Övningar enligt Dr Bubnovskys metod med intervertebral bråck

Hernia är en av de vanligaste kirurgiska sjukdomarna. Ett hernialt utsprång diagnostiseras i alla åldersgrupper: från en nyfödd till en äldre person. Mer vanligt hos män än hos kvinnor.

Namnet på hernia är förknippat med dess placering (navelsträng, inguinal, femoral, ryggrad, etc.). Storlekar och former kan variera. Här hittar du en liknande artikel om Bubnovskys övningar.

Ryggmärgsbråck

Vertebral bråck anses vara den vanligaste patologin i muskel- och skelettsystemet. Trots det faktum att alla manifestationer av denna sjukdom inte är livshotande, minskar ofta sjukdomen avsevärt livskvaliteten och orsakar funktionshinder.

Typer av ryggradsbråck

En av de viktigaste klassificeringarna av ryggmärgsbråck är beroende på dess plats.

Hernia utmärks:

  • Cervical ryggrad (4% av det totala antalet brok i ryggraden). Det kännetecknas av smärta i nacken, som passerar in i skuldrar och armar. Dessutom klagar patienter över döda fingrar, svår huvudvärk, ofta yrsel. En ökning av trycket observeras också..
  • Thoracicavdelningen (31%). Orsakar långvarig bröstsmärta. Under fysisk ansträngning tvingas patienten ta fel hållning för att minska smärta. Symtom på denna typ av sjukdom åtföljs vanligtvis av ryggradens krökning..
  • Ländryggen (65%). Den vanligaste typen av bråck. De viktigaste tecknen: smärta i ländrytregionen, kraftigt förvärrad av plötsliga rörelser och fysisk ansträngning. Smärtan ger skinkorna, baksidan av låren och benen. Benen kan bli dumma, tröskeln för känslighet minskar. I avancerade fall kan det orsaka förlamning..

Hernia är indelat i primär och sekundär:

  • Primärt - resultatet av skador, intensiv stress hos personer med en ursprungligen frisk ryggrad.
  • Sekundär - en konsekvens av patologiska förändringar som utvecklas i mellanvävnadsskivorna är orsaken till deras torkning, förstörelse av membranen.

Ländryggbråck

En ryggbråck är en lipom (godartad fet tumör). Den bildas i den intervertebrala skivan, leder till en förskjutning av den massa kärnan som är belägen i ryggens fibrösa ring.

Lumbosacral hernia diagnostiseras ganska ofta. De är smärtsamma, minskar rörelsefriheten avsevärt, kan leda till tillfällig funktionshinder och i avancerade fall till svår funktionshinder.

Smärttecken

Det huvudsakliga symptomen på ett intervertebralt brok i ländryggen är smärta. Detta är det huvudsakliga symptom på denna sjukdom, som är den tidigaste signalen för denna patologi..

Redan i ett tidigt stadium av sjukdomen kan patienten manifestera:

  • Smärta och obehag i ländryggen;
  • Smärta, som kan vara intermittent, tråkig, värkande;
  • Ökad smärta i upprätt ställning, sittläge, hosta eller med starka vibrationer (till exempel när man arbetar med en perforator, kompressor etc.);
  • Skötande smärta (ischias, lumbago) under fysiskt arbete, plötslig rörelse eller förändring av hållning;
  • Smärtlindring när du ligger.

Ökad smärta är den främsta orsaken till att man söker medicinsk hjälp..

Förutom smärta med lumbosakral bråck finns det:

  • Försvagning av känsligheten hos de nedre extremiteterna;
  • Försvagning av muskelton;
  • Bekvämningsfunktion;
  • Minskad styrka (hos män);
  • Hälta.

Dessa tecken på sjukdomen är inte alltid uttalade, de förekommer ofta när sjukdomen länge har passerat den inledande fasen och kräver omedelbar behandling, ibland kirurgisk. Utan korrekt behandling växer bråck gradvis, vilket orsakar mer och mer obehag.

Andra bråckesymtom

Ryggmärgsbråck kan provocera nervens död eller leda till bildandet av radikulärt syndrom, som kännetecknas av atrofi i benen och skinkorna, domningar, stickningar. Om domningar i händerna på natten: orsaker och behandling, läs här.

Muskelsvaghet gör hoppning, knäböj, stigning i trappor svår. Med tiden leder atrofi av muskelvävnad till en asymmetri av figuren, det kan provocera ischias. Ett utsprång av brokryggen leder till komprimering av ryggmärgen, vilket kan orsaka förlamning av de nedre extremiteterna (fullständig brist på rörlighet), och också bli ett verkligt hot mot patientens liv.

Diagnostik

I närvaro av ovanstående symtom bestäms en preliminär diagnos. Patienterna hänvisas till en konsultation med en neurolog.

För en djupare och mer detaljerad diagnos av intervertebral bråck rekommenderar experter en MR-undersökning av ryggraden, som misstänks för patologi.

Denna moderna ganska säkra radiovågmetod ger den mest fullständiga bilden av sjukdomen. MR bestämmer storleken på hernias, bredden på ryggmärgen, förekomsten av inflammatoriska processer och deras tillhörande patologi. Noggrann diagnos är grunden för framgångsrik behandling.

Ländryggsbråckbehandling

Beroende på sjukdomsstadiet och patologinivån erbjuds patienter kirurgiska (kirurgiska) och konservativa (terapimetoder) metoder för att behandla en ländryggbråck. Både patienten och läkaren är intresserade av att utesluta operation.

Erkända konservativa metoder som används allmänt för att behandla denna sjukdom inkluderar:

  • Rörelsemetoder (terapeutiska övningar, etc.) ger förstärkning och utveckling av muskelton, ökar immuniteten. Många övningar innebär fysisk ansträngning, vilket kan provocera en försämring av patientens tillstånd. Denna metod används noggrant och under övervakning av specialister..
  • Manuella metoder - behandling av en kiropraktor och akupunktur. Det är värt att notera att trots det goda resultatet som leder till en minskning av smärta och tryck på mellanvävnadsskivorna, kan denna metod inte stoppa den patologiska processen som orsakade lipombildning.
  • Fysioterapeutiska metoder - skonsamma terapeutiska förfaranden som zonterapi, olika typer av massage, ultraljud, sträckning (förlängning av åsen) och andra.

Var och en av dessa metoder har fördelar och nackdelar. Som regel används de i kombination.

Specialister utarbetar enskilda program som möjliggör profylax och behandling av intervertebrala hernias utan risk för patientens hälsa och med maximal sannolikhet att bli av med patologi.

En uppsättning åtgärder består vanligtvis av tre huvudförfaranden:

  • Ridge stretching;
  • Specialbehandlingar och massage;
  • Helande gymnastik.

Därför rekommenderar många experter alltmer en sådan prisvärd och effektiv metod - förebyggande och behandling av ryggbråck enligt metoden från den berömda läkare-psykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Anpassningsgymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky utvecklade och patenterade en speciell metod för behandling av patologi för muskel- och skelettsystemet på en speciell anordning, som han också utvecklade (MBT - Bubnovsky multifunktionell simulator). Denna teknik kallas kinesioterapi (behandling genom rörelse)..

Gymnastikkomplexet består av olika övningar, vars huvudkrav är maximal bekvämlighet och komfort för patienten och hög effektivitet. Nybörjare upprepar varje rörelse upp till 10 gånger. I de första lektionerna övar tekniken för rörelser, koncentration och korrekt andning. Gradvis ökar takten och antalet repetitioner.

Vi rekommenderar att klasser genomförs från tre till sex gånger om dagen och fördelar alla övningar i flera grupper. Dr Bubnovsky erbjuder också en uppsättning fysiska övningar som du kan göra hemma på egen hand..

Gymnastik med bråck

Terapeutisk gymnastik är aktiveringen av en persons interna reserver för att bekämpa kroniska sjukdomar. Och som praxis visar, fungerar det framgångsrikt för att eliminera problemen med muskel- och skelettsystemet.

Yttrandet från experter

Sjukdomar i muskuloskeletalsystemet är en av få patologiska förändringar som ger utmärkta resultat utan medicinsk behandling. Till exempel, med en bråck i ländryggen i en dropper, injektioner och piller lindrar smärta och tillfälligt lindrar symtom, men den viktigaste faktorn som hjälper till att bli av med patologin är rätt rörelse.

Faktum är att för personer som lider av ett bråck i ryggraden bör fysisk aktivitet vara strikt doserad och kompetent. Du kan inte visa initiativ och träna hårt.

För att bekämpa denna sjukdom har speciella komplex av fysioterapiövningar (LFK) utvecklats. Varje övning i detta behandlingsprogram är speciellt utvalt och ger förebyggande och behandling av korsbråck, samt snabb lindring från smärta och förbättring av patientens allmänna tillstånd.

Experter är enhälliga i sin åsikt: träningsterapi är en effektiv metod för att läka, vars resultat är 90 procent beroende av patientens önskan, disciplin och ansträngningar. De som strikt följer rekommendationerna, tekniskt och regelbundet utför övningar, garanteras att uppnå en betydande hälsoförbättring..

Trots den positiva effekten av sådan gymnastik är det värt att överväga kontraindikationer:

  • Förvärringar av sjukdomen;
  • Feber;
  • Sjukdomar i de inre organen, förutsatt att fysioterapiövningar kan orsaka försämring av deras tillstånd;
  • Utvecklingen av metastaser i ryggraden.

Påverkan

Terapeutisk gymnastik aktiverar de viktigaste biokemiska processerna i alla ryggradssegment (inklusive i de mellanliggande skivorna), stabiliserar blodcirkulationen och lymflödet.

Bubnovsky gymnastik syftar till att träna de djupa musklerna i ryggraden. Övningar gör det möjligt att lindra krampen och lindra smärta, förbättra flexibiliteten och rörligheten i åsen, minska saltavlagringar, aktivera blodcirkulationen.

Korrekt valda rörelser stoppar utvecklingen av ett bråck, vilket leder till en minskning av dess storlek, som ett resultat av att angränsande deformerade vävnader gradvis återgår till sin naturliga position.

Rekommendationer och regler

När du utför ett behandlingskomplex bör vissa regler följas:

  • Det är nödvändigt att göra terapeutiska övningar varje dag (du kan flera gånger om dagen). Genomför träning på samma gång som möjligt.
  • Övningar måste utföras tekniskt korrekt. Undvik plötsliga rörelser, ryck, hopp, undvik alltför stora belastningar på åsen.
  • Träningens varaktighet, amplituden, antalet repetitioner måste ökas gradvis.
  • Efter att ha genomfört den dagliga träningen bör det finnas en känsla av lätt trötthet, vilket signalerar rätt och effektivt arbete. Extrem trötthet får inte tillåtas.!
  • När du utför träningsterapi är det viktigt att koncentrera dig på området för hernia lokalisering, för att kontrollera ditt välbefinnande. Med ökande smärta, obehag i underkroppen (domningar, "gåsbockar", svaghet), bör sessionen avbrytas och en läkare ska besökas.

Bubnovsky övningar för bråck i ryggradens ryggrad

  • Utgångsläget är på fyra: de vilar på golvet med armbågar och knän. Alla muskler är så avslappnade som möjligt. Ta ett djupt andetag, utan hastighet att böja ryggen i en båge (det är så en graciös katt böjer sig tillbaka). Andas ut långsamt, böj ryggen. Återgå till startposition.
    Utför rörelser smidigt. Gör minst 20 repetitioner.
  • Ligg på ryggen, placera armarna längs kroppen. Ta ett djupt andetag. Utandas långsamt, lyft försiktigt upp bäckenet ovanför golvet och vilar på axlar och fötter. Stig upp till högsta möjliga höjd. Sänk ned bäckenet när du andas ut. Gör 20 repetitioner.
  • Utgångsläge: ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Armbågarna pekar mot taket. Höj benen böjda vid knäna så att höfterna är vinkelräta mot kroppen. Tryck hakan mot bröstet. Försök sakta försiktigt att nå knäna med armbågarna. Det viktigaste är önskan om anslutning, det är inte nödvändigt att röra knäbågarna. Upprepa nödvändigt tills det är lite trött. Låt inte överspänning!
  • Startposition på alla fyra. Det är nödvändigt att utföra framåtböjningar utan att böja armbågarna. Luta maximalt. Återgå till startposition. Upprepa 20 till 25 gånger.
  • "Cykel". Startposition: ligga på ryggen, händerna bakom huvudet, böjda knän. Imitera cykling. "Kör långsamt", "pedal" smidigt, utan att rycka. Andas jämnt.
  • Vridning. Det utförs liggande på ryggen. Placera din vänstra hand under baksidan av huvudet. Flytta försiktigt det högra benet, böj vid knäleden för att röra vid vänstra armbågen. Följ samma väg till startpositionen. Gör 15 repetitioner i varje riktning.
  • Startposition: sitta på golvet, händerna på baksidan av huvudet. Lyft framåt höger och vänster skinka. När du rör dig samma väg tillbaka, gå tillbaka till den ursprungliga positionen.

De föreslagna övningarna är ganska enkla, de kan utföras hemma. De ger betydande lättnad, lindrar stress, sträcker ryggraden, ökar blodcirkulationen i det drabbade området. Men för läkning är det viktigt att genomföra hela kursen för medicinsk gymnastik, som utförs på en unik simulator under ständig övervakning av en specialist.

Vertebral brokbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Komplexet av träningsterapi har en viktig plats i återställningen av ryggraden efter skador och sjukdomar. Övningar för ett hernia i ryggraden enligt Bubnovsky är en kombination av exakta rörelser som inte skadar kroppen. De förhindrar utvecklingen av patologi och hjälper till att minska storleken på en ryggbråck.

Vad är kärnan i komplexet?

Dr Bubnovsky skapade en fysioterapimetod för att arbeta med patienter som är oroliga för ett bråck i ryggradens ryggrad. Gradvis anpassades det till andra delar av kroppen. Tekniets huvudmål är att återställa muskelaktivitet och flexibilitet i lederna som bröts på grund av en stillasittande livsstil.

Det fysioterapiska komplexet innehåller övningar som utförs med varierande intensitet. Och för att återställa muskeltonen och förbättra ryggradens funktionalitet skapade läkaren en universell simulator Bubnovsky. Rörelsebehandling eliminerar smärta, utvecklar motorisk aktivitet i alla delar av åsen.

Metodfunktioner

Behandling enligt Bubnovsky-metoden åtföljs av en diagnos av muskuloskeletalsystemet, vilket gör att du kan bestämma platsen för patologin. Övningar, som används för att återställa motoriska funktioner, förbättrar funktionen hos inre organ. Förfaranden för fysioterapiövningar utförs på poliklinisk basis i en klinik eller hemma.

indikationer

Fysioterapiövningar rekommenderas i följande situationer:

  • Som profylax för människor som är benägna att utveckla brockprocesser och riskerar för osteokondros.
  • För att förbättra blodcirkulationen. Försummelse av fysisk aktivitet leder till fysisk inaktivitet på grund av vilka patologiska processer i ryggraden utvecklas.
  • Före eller efter kirurgisk behandling.

Du kan inte göra fysisk träning utan närvaro av en läkare om det finns problem i livmoderhalsen, men träning hemma med ett bråck i nedre delen av ryggen är tillåtet. Komplexet väljs endast av en specialist, med hänsyn till sjukdomens stadium och patientens individuella egenskaper. Så att under en fysisk uppvärmning ryggbrottet inte påminner om sig själv med obehagliga sensationer, utförs laddning efter avlägsnande av akuta symptom.

Komplex träningsterapi

Bubnovskys teknik består av en serie specialövningar som får de djupa ryggmusklerna att fungera, lindra spasm, minska smärta och förbättra rörligheten. De utförs smidigt, noggrant med gradvis ökande intensitet. Hastighet, ryck, plötsliga rörelser är uteslutna. Varje rörelse ska ge glädje och inte orsaka obehag.

För behandling och förebyggande av intervertebral brok

Komplexet, som Sergey Bubnovsky undersökte på sig själv, inkluderar universella rörelser. De utgör grunden för fysioterapi av det intervertebrala bråket och syftar till att förbättra funktionen hos ryggkotorna och musklerna i pressen. Lite för lite läggs rörelser till dem för att träna andra zoner. Den huvudsakliga uppsättningen övningar inkluderar:

  • "Cykel". Startpositionen är horisontell. Dra knäna mot magen (vinkel 90 grader), händerna på golvet. Sparkar imiterar cykling.
  • "Vridning." Pososen är densamma, armarna bakom huvudet, böj det högra benet vid knäet. Höj axlarna ovanför golvet, böj vänster ben, dra det till höger armbåge och räta ut. Upprepa till en annan lem.
  • "Bro". Från en benägen position drar du kroppen till en acceptabel höjd med hjälp av händerna.
  • Luta vänster och höger, fram och tillbaka.

För behandling av intervertebral bråck rekommenderas att du tar en kurs med fysioterapi på Bubnov-robotsimulator enligt ett personligt utvalt program.

För korsryggen

Funktionsstörningar i lumbosacral under en akut kurs korrigeras genom laddning på sidan och på ryggen (knä dras upp till magen). I det akuta steget ingår de i en uppsättning övningar som görs på morgonen och kvällen i 10-20 minuter. Till exempel avkopplande ställningar för nedre ryggen liggande:

  • På ryggen. Knä- och höftleden är böjda i en vinkel på 90 grader med stödet.
  • På magen. Riv inte huvudet från golvet, en kudde högst 6-8 cm placeras under magen.

Övningar som utförs i horisontell position:

  • Böj benen i knäleden. Ta andetag - pressa handflatorna i en knytnäve. När du andas ut kan du koppla av.
  • Räta benen, armarna nedåt. Dra åt en frisk lem i knäet och lägg den med betoning på hälen.
  • Kroppen är avslappnad, armarna längs kroppen, ta några andetag och utandningar.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Efter en akut period

När smärtan avtar, läggs Bubnovskys övningar för bråck i ryggrad i knä-armbågen och sittande till:

  • Utgångsläge - knä, handstöd, rygg avslappnad. Böj i andetag, dröja i statik, andas ut och återgå till det ursprungliga läget.
  • Utgångspositionen är betoningen på handflatorna, medan vänsterben långsamt tas tillbaka, balansen överförs till höger och sippar den, höger handen förs framåt. Byt ben och arm genom att göra 15-20 repetitioner.
  • Den ursprungliga hållningen är på knäna, handflatorna under armarna. Tryck försiktigt kroppen framåt medan du håller balansen. Ryggen i korsryggen böjer sig inte.
  • första hållning - i sittande läge på golvet, armarna avslappnade och vila i handflatan. Höj först böjda lemmar, sedan rakt.
Tillbaka till innehållsförteckningen

För thorax- och livmoderhalsområdet

En brok i ryggraden blir en kontraindikation för rörelser med stora avvikelser i kroppen. När musklerna vänjer sig vid en viss takt ökar belastningen gradvis. Bubnovsky erbjuder följande övningar för nacken:

  • ett nik i huvudet fram och tillbaka;
  • luta vänster och höger;
  • cirkulära rörelser av huvudet i en riktning och i den andra;
  • lyfta axlarna upp, sänka ner;
  • dra hakan till bröstet medan du står på fyra.
Terapeutisk gymnastik - effektivt förebyggande av sjukdomar i ryggraden.

Skador på bröstkorgen är en okarakteristisk skada eftersom den förstärks av revbenen. Men notera de viktigaste övningarna, vars implementering är effektiv för behandling och förebyggande:

  • Startposition - liggande på magen. Sträck dina armar över huvudet.
  • Raka ben stiger från en benägen position.
  • Sitter på en stol: andas in - ryggen böjer sig tillbaka, andas ut - framåt.

Dessutom föreslår läkare att lägga till Mackenzie-övningar för ett bråck i livmoderhalsen, som är baserade på dragkraft. Vridning av nacken från sida till sida, upp och ner rekommenderas. Om läkaren tillåter det kan du lägga till styrketräning med hantlar. När du utför övningar tillåts inte ryck, skarpa vändningar. Specialistövervakning krävs.

Kontraindikationer för gymnastik

Den utvecklade och patenterade Bubnovsky gymnastiken för ryggradens ryggrad separat, och hela åsen, som bas för kroppen, i allmänhet, är en säker metod. Men det finns situationer när behandling av brok med denna teknik är kontraindicerad. Kontraindikationer inkluderar hjärtsjukdom, cerebrovaskulär olycka, cancer och den postoperativa perioden..

Bubnovsky gymnastik för nacken, lederna, med ett hernia i ryggraden hemma

Gymnastik enligt S.M. Bubnovsky används alltmer hemma. Trovärdigheten för hans utveckling beror på att han, som en praktisk funktionshindrad person efter en allvarlig skada, lyckades återhämta sig. Dessutom är Sergei Mikhailovich doktor i medicinska vetenskaper och det är hans förtjänst att systematisera alla befintliga metoder för träningsterapi.

Grundläggande principer för behandlings- och rehabiliteringsmetoden för Bubnovsky

Kinesitherapy, vars grundare är S.M. Bubnovsky, är en unik metod att använda fysiska övningar som grund för rehabiliteringsbehandling och förebyggande av många sjukdomar. Dess grundläggande princip kan betraktas som en permanent rörelse, oavsett hur allvarligt det är.

Dessutom är dessa behandlingsprinciper baserade på:

  • En tillgänglig och förståelig teoretisk bas.
  • Omfattande tillämpning av alla befintliga metoder för träningsterapi.
  • Motivation för patienten att kämpa för återhämtning.
  • Systemisk växling och upprepning av nödvändiga komplex och individuella övningar.
  • Använda systemet med enskilda uppgifter.
  • Användning av nödvändiga simulatorer.
  • Införande av delar av psykoterapi och meditation i behandlingssystemet.

3 anpassningsövningar för alla

Bubnovsky gymnastik hemma börjar med sin adaptiva version. Kärnan i adaptiv gymnastik är att förbereda sig för mer intensiv och fokuserad träning. Övningens enkelhet och tillgänglighet gör det möjligt att använda det obegränsat i läxor är den största fördelen.

Adaptiv gymnastik innehåller mer än 100 övningar. Men i praktiken finns det inget behov av att använda alla på en gång.

Det vanligaste och tillgängliga för alla följande:

Armhävningar

Push-ups hjälper till att normalisera blodflödet genom ryggraden. Som ett resultat förbättrad blodtillförsel till hjärnan. När du utför måste du ta hänsyn till ditt tillstånd. I närvaro av sjukdomar i ryggraden och lederna utförs övningen i långsam takt med jämna rörelser.

Ligg på golvet, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna med fingrarna framåt lutade på golvet bredvid bröstet. Luta dig på golvet med fingertopparna. Gör tre armhävningar. När du sänker kroppen, andas in, vid lyft - andas ut. Efter att ha gjort tre armhävningar, ta en sittposition på knäna, skinkorna sänks ner till hälarna.

Lyft den raka kroppen upp, höfter vinkelrätt mot benen. På stigningen - andas in, på sänkande - andas ut. Upprepa 3 gånger och återgå till push-ups. Antalet cykler - enligt hälsa, men inte mindre än tre. Vid varje utandning, ropa: "Ha!" Helst måste du ta upp antalet repetitioner till 100 per dag.

Tryck på övning

Det utförs liggande på ryggen. Benen böjda vid knäna, armarna utsträckta bakom huvudet, handflatorna vikta. Hakan pressas mot bröstet. När du andas ut, riv axelbladen från golvet och håll så mycket som möjligt. Buk dra in. Upprepa så mycket som möjligt. Öka en repetition varje dag..

Stärka ryggen och sträcka ryggen på låret

Liggande på magen ligger armarna böjda vid armbågarna parallellt med kroppen med stöd på handflatan. När du andas ut, gör maxvingen med ett ben uppåt. Upprepa 10 gånger. Gör samma sak med den andra foten. Försök sedan höja båda benen på en gång. Få inte panik om du inte kan omedelbart. Träning är inte det enklaste, så du måste uppnå ren prestanda gradvis.

Gymnastik Dr. Bubnovsky för smärta i ryggraden

Bubnovsky gymnastik hemma föreskrivs som regel som läxor för förebyggande och terapeutiska ändamål. Syftet med gymnastik föregås av en omfattande undersökning, eftersom det tillsammans med indikationer för användning av komplex också finns ett antal kontraindikationer..

Indikationer för utnämning av gymnastik Kontra

RelativAbsolut
  • Instabilitet hos ryggradssegment.
  • Osteokondros i lumbosacral.
  • Posttraumatiska och postoperativa förhållanden.
  • Skolios och nedsatt hållning.
  • Förlamning och pares.
  • Hernia och utsprång.
  • Smärta i ryggraden med funktionsnedsättning.
  • Njur- och leversjukdomar över det första steget.
  • Onkologiska sjukdomar i ryggraden.
  • Dekompenserad hjärt-kärlsjukdom.
  • Kirurgiska ingrepp på andra organ (under den tidiga postoperativa perioden).
  • Skador åtföljda av brott i ligament och muskler.
  • Förhållanden efter ryggradskirurgi.
  • Maligna neoplasmer.
  • Eventuell blödning.
  • Förinfarkt och förslag före stroke.
  • Tubular benfrakturer.

För varje typ av sjukdomar i muskuloskeletalsystemet har dess egen metodik utvecklats, men övningar kan dupliceras i varje komplex..

Bubnovsky gymnastik med osteokondros

Hemma kan osteokondros beseglas med hjälp av Bubnovsky gymnastik.

Denna vanliga sjukdom orsakar problem för ett stort antal människor. Ofta åtföljs dess förvärringar av svår smärta. Komplex av övningar utvecklade av S.М. Bubnovsky, låt dig bli av med symptomen på osteokondros, och bidra också till återställande av muskelvävnadsfunktioner, normalisering av blodcirkulationen och motoriska funktioner.

Övningar för cervikal osteokondros

När det gäller osteokondros i cervikala ryggraden bör övningar syfta till att återställa ryggradsrörlighet.

De bästa övningarna är:

  1. Sträck halsen framåt genom att lyfta hakan. Efter att ha beskrivit bågens haka i riktningen upp och till höger, nå dem till axeln. Gör samma till vänster.
  2. Luta örat mot axeln medan du lyfter upp hakan maximalt. Lås positionen. Långsamt göra en liknande rörelse som den andra axeln.
  3. Simulera rörelsen hos en attackerande gås: sänk hakan till bröstet och lyft den framåt längs bågen. Förläng halsen framåt samtidigt. När du återvänder till IP ska huvudet inte kastas tillbaka. Om det visar sig, kan du använda den övre torakala delen i rörelsen.
  4. Flytta hakan upp till bröstet. Lyft sedan den försiktigt längs bågen medan du vrider huvudet till höger sida. Titta på taket och i den övre bågen återför huvudet till ett rakt läge. Gör samma vänsterrörelser.
  5. Gör huvudets varv i upprätt läge. Svängar utförs smidigt, med full amplitud. I extrema läge, fixa huvudet i 1-1 sek.
  6. Sätt handen på motsatt axel och lyft underarmen parallellt med golvet. Sätt en haka på den och tryck den till en känsla av spänning i musklerna i skalens baszon. Tryck 4-5 sekunder. Gör sedan allt i motsatt riktning.
  7. Lyft upp båda händerna, dra tillbaka med en avböjning. Haka framåt och uppåt, sträck nacken framåt.
  8. För att jämna ut knivarna sprider du sedan armarna: en upp och till sidan, den andra - ner och åt sidan. Återgå till utgångsläget och gör allt genom att ändra händernas position vertikalt.

De mest effektiva och ofarliga övningarna från metoden enligt S.M. Bubnovsky. Många kvinnor försöker lägga till styrkaövningar på egen hand. I detta avseende är det nödvändigt att ge råd: använd inte styrka och övningsövningar i träning för cervikal osteokondros utan läkartid..

Thoracic osteochondrosis

Osteokondros i bröstkorgen är mycket mindre vanligt än andra sjukdomar i ryggraden. Anledningen är närvaron av en tillräckligt kraftfull muskelkorsett och avdelningens begränsade rörlighet. Men dess lumskhet ligger i en komplex diagnos: symtomen liknar mycket sjukdomar i andra organ.

Därför är självmedicinering inte värt det före slutet av en fullständig undersökning och en noggrann diagnos.

Följande övningar kan föreslås som läxor för denna sjukdom:

  1. Lyft upp axlarna, lås fast, på bekostnad av 10 - återgå till IP.
  2. Platta ut axelbladen, räkna till 10 och maximera sedan axlarna framför, som om de fälls i hälften.
  3. Liten rotation av armarna: fingertopparna - på axlarna. Armbågarna beskriver maximalt möjliga cirklar. Fyra räkningar roteras framåt, fyra räkningar vänds. Upprepas i varje riktning - minst tio.
  4. Böj ryggen i "katt" -posen. Lås i några sekunder. Koppla av och upprepa sedan.
  5. När du sitter på en stol med rak rygg stänger du dina armar utsträckta in i slottet. Vrid kroppens övre del i olika riktningar 5 gånger.

Gymnastik med intervertebral bråck och osteokondros i lumbosacral

Bubnovsky gymnastik hemma är ett stort avsnitt som ägnas åt behandling av de allvarligaste sjukdomarna i ryggraden. Dess nedre sektioner är mer benägna för patologier än andra. Deras sjukdomar har de allvarligaste konsekvenserna och är svårare att behandla..

Motion för akut smärta

Oftast sammanfaller början av behandlingen med förekomsten av akut smärta. För en framgångsrik behandling är det först nödvändigt att stoppa smärtan.

Det finns flera effektiva övningar som kan återställa motoriska funktioner och minska smärta:

  1. Vridning. Ligga böj knäna, lägg händerna på baksidan av huvudet. Dra åt knäna till armbågarna och växla lemmarnas rörelse.
  2. Gå på fyra. Den enklaste övningen som du inte behöver någon träning för. Det enda man måste tänka på är att motsatta övre och nedre extremiteter rör sig samtidigt.
  3. Sträcker stående. Benen är bredare än axlarna, lutningarna till varje ben görs växelvis.
  4. Halv bro. Det utförs liggande på ryggen. Bäckenet höjs och sänks med en avböjning i korsryggen.

Komplex för lumbosacral

Nedan följer de bästa Bubnovsky-övningarna i form av ett universellt behandlingskomplex för läxor:

  1. Knappar går. Sitter på golvet, armarna vikta på bröstet, på skinkorna för att gå en meter fram och tillbaka. Gör sådana pass från 10 till 15.
  2. Avböjning med vridning. Böj ryggen med svängar i olika riktningar, varje gång du når motsatt vrist.
  3. Lutar framåt. Stående, händerna över huvudet. Luta framåt, räcka ut med fingertopparna. Upprepa 10-15 gånger.
  4. Sidobackningar. Sätt dina fötter axelbredd isär, höja en arm upp, den andra - nedanför. Luta dig åt sidan motsatt den upphöjda handen. Byt händer och luta åt andra hållet.
  5. Lyft upp armarna med en avböjning. Ligg på magen och sträck ut armarna framåt. Sätt huvudet på vänster kind. Riv av bröstet och höger arm från golvet. När du återvänder till startpositionen, lägg huvudet på höger kind. Gör samma sak med din vänstra hand. Utför 10 gånger.
  6. Höj händernas avböjning. Tekniken beskrivs i föregående övning, men båda armarna stiger på en gång.
  7. Katt. När du andas ut på båda fyra böj ryggen maximalt, lås in och inte andas in. Gå tillbaka till SP med ett andetag. När du andas ut böjer du ryggen nedåt och låses. Antalet repetitioner av rörelserpar - 10-15.
  8. Cykel. På ryggen, förläng armarna parallellt med kroppen, benen böjda. Höj höfterna var vinkelräta mot golvet. Utför rörelser som liknar pedalering av en cykel.
  9. Cykla med vändningar. Ligger på ryggen, handflatorna på baksidan av huvudet. Få knäet till motsatt armbåge med den samtidigt kommande rörelsen i axeln och armbågen. Upprepa med ett par andra lemmar.
  10. Lyft bäckenet. Ligga på mattan, böj knäna i knäna så att fötterna ligger nära skinkorna. Håll fast vid vristarna med händerna och lyft upp bäckenet medan du böjer ryggen.

Gymnastik med skoliose i ryggraden

Skolios bildas som regel i barndom och ungdomar och är ett allvarligt och inte helt förstått problem. Dess behandling är en lång och mödosam process..

CENTIMETER. Bubnovsky utvecklade en metod för att använda kinesitherapi för att behandla denna patologi:

  1. Stig på fyra, när du andas ut sänka skinkorna på hälen, böja ryggen och andas djupt.
  2. I samma läge, utför alternerande gungor upp och ner och åt sidorna..
  3. IP sparas. För att sänka bäckenet åt sidan innan smärtan börjar. Riv inte knäna från golvet.
  4. I samma läge, böj din korsrygg medan du inandas och lyft huvudet så att du kan se taket. Böj nedre ryggen och lyft huvudet, och när du andas ut sänker du hakan och väljer ryggen.
  5. Ligg på ryggen, sänk benen böjda vid knäna till golvet växelvis i varje riktning.
  6. På samma IP, ta ett ben med båda händerna, dra det till magen. Gör samma sak med den andra lemmen. Dra om möjligt båda benen samtidigt..
  7. Pushups som knä. Sedan - i ”plank” -läget.

Bubnovsky gymnastik för knäled

Artrit och artros i knäledssjukdomarna är mycket vanliga. De orsakar mycket lidande för patienter och leder i vissa fall till funktionshinder..

Sergei Mikhailovich har utvecklat en separat metod för att bekämpa dessa sjukdomar:

  1. Ligg på ryggen, böj växelvis och böj dina ben i höft- och knäleden.
  2. "Cykel" ligger på ryggen.
  3. "Vertikal sax".
  4. "Horisontella saxar".
  5. Sträcker foten och fotleden. Ligga, benen tillsammans, "dra" fingrarna på dig själv så mycket som möjligt. När du har fixat några sekunder, koppla av och upprepa igen.
  6. Liggande på sin sida för att höja och sänka raka ben. Om det inte fungerar direkt, lyft först en. Efter flera träningsprogram, försök att lyfta båda samtidigt. Efter 10 repetitioner rullar du över till andra sidan.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn används för många sjukdomar, så komplexen utvecklades för var och en av dem. Antal övningar - mer än 50.

De mest universella listas nedan:

  1. Top block pull.
  2. Tryck på lägre enhet.
  3. "Shargi" (dragkraft nedifrån på höfterna).
  4. Du vill själv, böja armbågarna.
  5. Tryck från topp till botten.

En uppsättning övningar av Bubnovsky på en gymnastisk boll

Fitball har länge varit bland kvinnor en av de mest älskade gymnastiska apparaterna. Många tror att denna enorma boll är helt säker och minskar stress jämfört med klassiska övningar. Därför rekommenderas det att använda det för personer med dålig fysisk kondition och hög övervikt..

Denna åsikt är en tydlig missuppfattning och det rekommenderas inte att använda fitball i början av behandlingen av ryggradssjukdomar. Detta kan göras efter att ha genomfört den inledande eller anpassande utbildningen..

De viktigaste övningarna som S.M. rekommenderar Bubnovsky:

  1. Ligg på bollen med magen så att kroppen hänger. Benen är fast anslutna. Lyft ut kroppen parallellt med golvet, håll ut och återgå till sitt ursprungliga läge på utandningen.
  2. IP är densamma. Händerna stöds på handflatorna och armbågarna. Lyft upp raka ben, lås och sänk ned på utandningen.
  3. Ligga på bollen medan du håller kroppen parallell med golvet. Förtroende är på raka armar. Vänd huvudet i båda riktningarna i tur och ordning så att du kan se dina klackar.
  4. Knä, ta bollen med händerna och försök dra dig själv utan att anstränga ryggmusklerna.

Expander ryggradsövning

Expanders eller gummi stötdämpare är några av de mest prisvärda alternativ för utrustning för hemmakondition. Med deras hjälp kan du utföra dussintals övningar..

De vanligaste av Bubnovskys övningar:

  1. Ligg på ryggen och grepp om stödet. Använd foten för att dra stötdämparen fäst på toppen av väggen. Dragkraft görs tills hälen rör vid golvet.
  2. Samma men med två ben.
  3. Ligg på magen och böj benet (eller båda) i knäleden för att producera dragkraften i expander, fast vid väggen.
  4. Knätryck mot magen görs på samma sätt, men ligger på ryggen.
  5. Ben drag i fyra.

Återställningsövningar för ryggradsfraktur

Vid ryggmärgsskador föreskrivs övningar från den första dagen efter operationen. I sängen:

  1. Böj benen för att höja huvudet och axlarna. Titta framåt.
  2. Benen är raka. Räckvidd för tår.
  3. Samma sak, med en fot vilande på den andra..

Efter avstängning av sängstöd:

  1. Höj ryggen från benägna lägen och vila på benen och armbågarna.
  2. Ligga på magen, vila på armbågarna, lyft upp huvudet och axlarna.
  3. "Cykel".

Laddning för äldre

Bubnovsky gymnastik hemma är mest relevant för äldre.

För de äldsta åldersgrupperna finns det ganska överkomliga övningar:

  • Sipping. De kan utföras liggande, sittande och stående..
  • Sluttningar. Producerade både stående och sittande.
  • Rotationer i huvudet, bäckenet och kroppen.
  • Vis på den horisontella fältet.
  • Ordförande push-ups.
  • knäböj.

Det material som presenteras i artikeln visar att gymnastik enligt S.M. Bubnovsky kan användas både på sjukhus eller öppenvård, och hemma. I alla fall kan den lindra sjukdomsförloppet och i de flesta fall leda till långvarig remission..

Läs Om Vilka Typer Av Bråck

Komplexet av träningsterapi har en viktig plats i återställningen av ryggraden efter skador och sjukdomar. Övningar för ett hernia i ryggraden enligt Bubnovsky är en kombination av exakta rörelser som inte skadar kroppen.
En modern persons livsstil provocerar en ofta sjukdom i det osteoartikulära systemet, nämligen cervikal osteokondros. För att ta bort inflammation i livmoderhalsryggen tar det mycket tid och implementeringen av olika medicinska tekniker - massage, hårdvaruprocedurer, mediciner, gymnastik.
Navelbråck kan förekomma hos både barn och vuxna. Sjukdomen orsakar obehag och smärta. Läkare rekommenderar kirurgiska ingrepp, men du kan också använda behandlingen med folkliga läkemedel mot navelbråck.