loader

Huvud

Tillbaka

Bubnovsky - en uppsättning övningar för ryggraden hemma

Ledsmärta och ryggsmärta är ett vanligt fenomen för olika grupper och åldrar av befolkningen. Och orsakerna till detta kan vara helt annorlunda - neurologiska, ortopediska, reumatologiska, vertebrologiska.

Introduktion

Det är viktigt att veta! Läkare i chock: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Det räcker inte att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel ensam, de kan bara lindra inflammation och lindra smärta, och de metoder som traditionellt används i sådana fall kommer att få de störande symtomen igen efter ett tag. För att förhindra styvhet i rörelser är utseendet på inflammation och smärta nödvändigt gymnastik för ryggraden.

Mer än en generation läkare har tänkt på vilka specifika övningar för ryggraden som är nödvändiga för att förhindra förekomst av sjukdomar i livmoderhals-, bröstkorgs- och ländrygg och leder och för att förhindra återfall, vilka metoder som används för att lindra patienterna. Dr. S.M. lyckades med den här saken. Bubnovsky, som utvecklade en uppsättning övningar för att förbättra leder och olika delar av ryggraden, som kan utföras oberoende hemma.

Enligt Dr. Bubnovsky kan övningar för ryggraden lösa många problem i lederna och alla delar av ryggraden, icke-kirurgisk metod. Med hjälp av sådana enkla metoder, som var och en av oss är ganska kapabel att göra, kan vi glömma länge om vad smärta och värkande leder är, skjutningar och dragande smärta i korsryggen som ger benet och andra ställen.

Komponentmetoder av S. Bubnovsky.

Doktorns teknik är baserad på tre huvudpostuler:

  • Andningsövningar;
  • Rätt kost och gott om dricka;
  • Vattenbehandlingar;

Det är dessa tre komponenter som utförs i kombination som gör att du lyckas snabbt och smärtfritt.

Andningsövningar, korrekt näring, rikligt med dricksvatten och vattenförfaranden bör finnas i livet för en frisk leder och tillbaka varje dag, en bör inte ersätta eller utesluta den andra. Huvudprincipen är konsistens och konsistens.

Kärnan i läkarnas metoder och medicinska gymnastiks dygder

Uppsättningen av övningar är utformad i enlighet med ålder och anatomiska funktioner i lederna och ryggraden. Den är inriktad på en enhetlig belastning på alla delar av ryggraden, vilket gynnar muskler, ligament, ryggkotor och leder. Det är terapeutisk gymnastik för ryggraden som ger blodflöde till ledernas muskler och vävnader, ger dem elasticitet, flexibilitet, rörlighet och ton. En uppsättning övningar designade för gradvis belastning på musklerna.

Fördelar med medicinsk gymnastik Bubnovsky:

  1. Med hänsyn till alla funktioner i människokroppen.
  2. Enhetlig belastning på muskler, leder, ryggkotor och ligament.
  3. Tillhandahåller näringsämnen, syre till muskler och vävnader.
  4. Förbättring av metaboliska processer i vävnader och muskler.
  5. Tillhandahåller en laddning av energi, kraft och gott humör.
  6. Ökad rörlighet, elasticitet, ton och utseende i leder, muskler, ryggkotor.
  7. Du kan göra övningarna själv hemma..

Komplexet med övningar Bubnovsky

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Glöm inte att smeta det en gång om dagen..

Hela komplexet av Bubnovskys övningar bygger på en gradvis ökning av komplexiteten hos övningar, på en enhetlig fördelning av belastningen på alla delar av ryggraden.

Huvudfokus för medicinsk gymnastik:

  • Avkoppling och bågning av ryggen;
  • Sträcka musklerna i armar och ben;
  • Sträckning av ryggraden, abs;
  • Knapplift;
  • Fotträning.

Regler för att förbereda sig för gymnastik

Förberedelserna för gymnastik utförs enligt följande regler:

  1. Hela komplexet av övningar bör göras dagligen, men under förutsättning att det inte finns någon obehag.
  2. Gymnastik för ryggraden utförs på tom mage, minst 2 timmar bör gå efter att ha ätit.
  3. Innan du börjar gymnastik måste du värma upp för att värma upp musklerna, för detta kan du använda händer, ben, knän etc..
  4. I slutet av träningen är en sval dusch och en halvtimmes vila önskvärd.
  5. Och först efter det kan du starta huvudklasserna, äta.
  6. Drick så mycket vätska som möjligt under träningen..
  7. Det är rätt, det vill säga att andas djupt och lugnt.

Beskrivning av Bubnovskys övningar

Överväg några övningar av Dr. Bubnovsky:

  • Övningar för ryggraden. För att slappna av ryggens muskler och rygg, måste du stå på fyra, vila 4 punkter på ytan (knän och handflator) och slappna av så mycket som möjligt, som de säger, "sag".
  • Återstående i samma läge, andas ut så mycket luft som möjligt från lungorna och böj bröstryggen med en båge uppåt, hålla kvar utan att andas in, i detta läge i 10 sekunder, slappna av och efter några sekunder upprepa övningen. En sådan övning utförs om behandling för cervikal och thorax osteokondros krävs..
  • När du är i samma läge, sitta på din högra fot och tryck på vänster rygg. Sträck dina muskler genom att dra ditt vänstra ben tillbaka och höger ben framåt. Smärta i lårmusklerna är ett tecken på att allt går rätt. En sådan övning utförs om behandling krävs för att klämma nervrötterna (kondros) och för att lindra muskelspasmer.
  • Utan att ändra kroppens utgångsläge drar du torso framåt, väljer ryggen, håller så länge som möjligt.
  • Övningar för magmuskler. Ligg på ryggen och håll händerna bakom huvudet. I det här läget trycker du på hakan till bröstet och lyfter hårbotten så högt som möjligt från golvet, upprepa tills smärta och spänningar i pressområdet.
  • Övningar för skinkorna. Ligg på ryggen, placera dina utsträckta armar under skinkorna, handflatorna ner. I detta läge, riv av bäckenavsnittet från golvet till högsta möjliga höjd. Utför minst 25 gånger. Ta sedan en startposition och vila.
  • Övningar för benen. I liggande läge, medan du inandas, lyft det vänstra benet växelvis först, sedan det högra benet, sänk sedan det medan du andas in, sänk det. Denna övning är bra för dig som behöver behandling för benled (artros, reumatism, artrit).
  • Stå med strumpor på en upphöjd yta och släpp dina klackar på golvet, håll i händerna och "springa av" med dina strumpor upp och ner. Träning kompletterar läkemedelsbehandlingen av små leder i foten.
  • Steg på plats hjälper väl till att värma upp muskler, förbättrar blodtillförseln till vävnader, medan knän måste höjas så högt som möjligt till själva naveln..
  • Utan att ändra kroppens utgångsläge, med dina armbågar böjda, andas in och sänk överkroppen till golvet. Vid utandning, flytta till hälarna rätar vi armarna. En sådan övning utförs om behandling av osteokondros, spondylos i ryggraden, intervertebrala hernias krävs.

rön

Således dr. S.M. Bubnovsky och hans utvecklade teknik för läkning av leder och rygg, tog hänsyn till följande:

  1. De tre huvudkomponenterna (övningar, korrekt näring med mycket att dricka enkelt vatten och andas) förbättrar den medicinska behandlingen av sjukdomar i rygg och leder.
  2. Läkaren utvecklade uppsättningen övningar så att varje del av ryggraden är involverad i deras implementering: livmoderhalscancer, bröstkorg och ryggrad.
  3. Läkarmetoderna baseras på en gradvis ökning av belastningen på bröstkörteln, livmoderhalsen och ryggraden, muskelspänning och sträckor i ryggraden.
  4. Att göra övningar hemma gör dem praktiska och tillgängliga för alla..
  5. Behandlingen, kompletterad med terapeutiska övningar av Dr. Bubnovsky, blir mer accelererad och framgångsrik..
  6. Metoder kräver inte ytterligare utrustning.

Rekommendationer och tips

  • Behandlingen av rygg- och ledvärk bör inte bestå av enbart övningar. de tre komponenterna i gymnastik och metoden för Dr. Bubnovsky själv är inte en garanti för bot mot en sjukdom, därför är konsultation av din behandlande läkare och medicinen föreskriven av honom obligatorisk.
  • Var inte oroad om kinesitherapistmetoder orsakar smärta i området muskler och leder, vilket innebär att du gör allt rätt.
  • Öka belastningen och laddningstiden varje dag..
  • På morgonen eller på kvällen för att göra gymnastik bestämmer du dig själv. Att fatta ett beslut beror på när ledig tid visas. Många fysiska lärare tror dock att det är värt att göra övningar när en person känner glädje och lyft. En sådan klocka bestäms av en persons biologiska rytmer och om ugglan är en person eller en "tidig fågel".

Metoden enligt S. Bubnovsky är en revolutionerande lösning på många problem i muskel- och skelettsystemet, tack vare det lindrar de smärta och lidande hos en person med sjukdomar och fenomen som:

  1. Osteokondros i ryggraden.
  2. Intervertebral brok i korsryggen.
  3. Spondylos i ryggraden (någon del av den).
  4. Artros, gonartros i lederna.
  5. Inflammation i senorna i axlarna, vristen, handen etc...
  6. Dislokationer (sprickor) och återhämtningsperiod efter dem.
  7. Gemensamt implantation.

De som ständigt utövar S. M. Bubnovskys övningar noterar att de började känna sig mycket bättre och smärtan och stelheten i deras rörelser försvann. För idag, kära läsare, dela övningarna i kommentarerna som hjälpte dig att förbättra ryggraden..

Gymnastikprofessor Bubnovsky för ryggraden

Behandlingen av ryggraden enligt Bubnovsky-metoden kallas kinesitherapi. Det representerar principen för en mätad dekompressionsmetod för återställande av muskel- och skelettsystemet. Lasten tas bort från ryggraden och lederna, muskelvävnaden förbättras, styrkaindikatorerna ökar, blodcirkulationen i de djupa musklerna normaliseras.

Kärnan i metodiken

Enligt Bubnovskys teknik är det möjligt att bli av med rygg- och nedre ryggproblem utan medicinering. Kinesitherapy ordineras för alla sjukdomar i ryggraden. Det handlar om att utföra enkla övningar och träna på simulatorer.

Gymnastik Sergei Bubnovsky skiljer sig från träningsterapi. Läkningsfaktorn är muskelsystemet. Det ligger i det att kroppens resurser läggs - alla kärl, vener, artärer och nerver passerar där. Detta är det enda systemet som kan återställas i alla åldrar i närvaro av grundförhållanden - rörelser. Detta illustreras speciellt levande i förhållande till äldre människor som har passerat 70-årsgränsen och har naturlig ”kronisk” osteokondros, herniated skivor, artros och artrit i lederna.

De viktigaste indikationerna för laddning:

  • osteokondros i bröstkörteln, ländryggen, livmoderhalsen eller lumbosakralen;
  • osteoporos;
  • bråck;
  • Schmorls bråck;
  • utsprång.

För att återställa ryggradens funktioner hos "komplexa" patienter i det medicinska komplexet används speciella simulatorer. Detta gör att du kan normalisera näring av vävnader och leder. Komplexet är baserat på en grundlig studie av ryggradens djupa muskler. Hastigheten och kvaliteten på hälsoåterhämtningen beror på åldern, graden av sjukdomen, förekomsten av samtidigt patologier.

Allmänna rekommendationer för gymnastik

Gymnastik för ryggraden hos professor S. Bubnovsky bör börja med en uppvärmning eller massage. Detta hjälper till att värma upp och förbereda leder och muskler..

Det är nödvändigt att börja behandlingen av ryggraden med denna metod med små belastningar. Under de första lektionerna bör övningarna utföras i 30-60 sekunder. Gradvis ökar tiden till flera minuter. Du måste avsluta träningen genom att sträcka. Detta gör att du kan lindra trötthet och minska intensiteten i smärta..

Komplex av övningar och regler för genomförandet

Övningar som syftar till att förbättra ryggraden enligt Bubnovsky-metoden är det lämpligt att göra varje dag. De kan utföras både under övervakning av en läkare och oberoende hemma. Först bör övningar göras under övervakning av en kiropraktor.

Med cervikal osteokondros

Sträckningsövningar utförs. De förhindrar utvecklingen av osteokondros och blir av med dess symtom. När du utför dem måste du arbeta i långsam takt och vara särskilt uppmärksam på inte antalet repetitioner utan kvaliteten..

  • Sätt benen så breda som möjligt axlar, sprida armarna åt sidorna. Luta sakta åt vänster. Använd din vänstra hand för att röra golvet eller benet..
  • Lyft högerhand så långt som möjligt. Benen ska vara raka, kroppen parallell med golvet..
  • Vänd sakta huvudet, titta på fingrarna på din hand uppåt. Det är nödvändigt att se fingrarna, fixa utseendet på dem och känna det heta blodflödet som går genom musklerna.
  • Utöka din överkropp, byta hand, gör samma sak.
  • Avsluta övningen långsamt, böj till det andra benet. Gör samma sak.
  • Ligga på golvet. Uppgiften är att maximera musklerna i livmoderhalsen ryggraden längs dess bakre yta. Ligg på ryggen, lyft långsamt upp huvudet och sträck försiktigt nacken. Försök att titta på tårna.

När du arbetar genom bröstområdet kan du höra artikulär sprickbildning. Detta är normalt: lederna i ryggraden är sträckta och krypiterar. Med tiden, med regelbunden träning, försvinner det obehagliga ljudet.

Efter gymnastik är det lämpligt att ta en kall dusch och gnugga livmoderhalsen med en tvättduk. Istället kan du använda en massager eller en fuktig handduk. När du lämnar duschen måste du genast gnugga med en torr handduk.

Det rekommenderas inte att göra sådan gymnastik för personer i vilka livmoderhalscancer uppträder i det akuta stadiet och åtföljs av huvudvärk, yrsel, kroniskt trötthetssyndrom.

Med intervertebral bråck

Programmet är baserat på aktiva rörelser. Det är lämpligt att utföra övningarna under övervakning av en kinesitherapist. Annars, med någon slarvig rörelse, kan en stark lumbago dyka upp..

Före träning är funktionell diagnostik obligatorisk. Med sin hjälp bestämmer läkaren med vilken effektbelastning sessionen kan börja.

Patienten ligger på magen på en gravitationssimulator (vanligtvis spelar en stor boll denna roll), vikten fästs på hans ben.

Gymnastikens huvuduppgift är inte muskelpumpning utan sträckning av deras mikrocirkulation.

  • Vrida. Ligg på din sida. Böj ett ben vid knäet och räta ut det andra. Övre benet är fäst vid simulatorn. Dra knäet mot dig och släpp sedan försiktigt benet: själva lasten drar tillbaka det. Denna övning gör att du kan öka längden på lårmusklerna. Aktiva muskler fungerar samtidigt som en pump och levererar näringsämnen till skivorna.
  • Placera 2 bitar is på gymmet. Lägg dem så att de kommer i kontakt med det drabbade området. Ta ett horisontellt läge, böj benen vid knäna. Vänta 10 sekunder, försök att koppla av så mycket som möjligt. Kom ihåg att ta djupa andetag och utandningar. Lyft och sänk sedan ned bäckenet flera gånger. Denna övning har en smärtstillande effekt..

Efter gymnastik kan du ta ett kallt bad och fördjupa dig i vatten med huvudet i 5-7 sekunder. Mot denna bakgrund börjar kroppen inkludera ett termoreguleringssystem. Således ökar det lymfatiska dräneringstillståndet, svullnad försvinner.

För ryggsmärta

I närvaro av smärtsamma upplevelser, rekommenderas det att genomföra en uppsättning basövningar av Dr. Bubnovsky för rygg och rygg. För att göra detta behöver du en gymnastisk matta, fitball och en stötdämpare av gummi (elastiskt band, expander).

Träningsteknik:

  • Ligg på din fitball med höfterna och bäckenet. Händerna tar tag i alla stationära föremål. Sänk benen så långt som möjligt. När du andas ut, lyft benen så högt som möjligt. Vid rörelsens slut gör du en liten fördröjning. När du utför denna övning, musklerna i låret och bäckenet samt ryggen. Denna övning syftar till att bekämpa celluliter, samt stärka skinkmusklerna och lumbosacral plexus. Gör 10-20 repetitioner.
  • Utför pull-ups när du sitter på golvet. Använd gummistötdämpare för att underlätta din uppgift. De kan fästas på den svenska muren. Vila fötterna mot väggen (desto högre desto bättre ryggen sträcker sig), fatt i handtagen väl. När du andas ut, sänka dig ner på golvet. Gör 10-20 reps.
  • Sträck rygg- och benmusklerna. Sitt på golvet, benen räta ut. När du andas ut, luta dig framåt och försöka "krama" dina fötter. Böj inte knäna, se rakt fram. Känn musklerna på baksidan av de nedre extremiteterna.

Dessa övningar sträcker ryggradens ryggrad. De "djupa" musklerna i ryggraden är sträckta och avslappnade - kroppen blir mer flexibel och frisk.

För äldre

För äldre patienter används dekompressionssimulatorer. Under träningen finns det ingen axiell belastning på ryggraden och lederna, men samtidigt arbetar musklerna aktivt, med vilket näring av vävnader, ben och blodflöde förbättras.

  • Utför push-ups medan du sitter. Använd fitball och expander. Motion hjälper till att lindra intrathoracic tryck. Bröstmusklerna sträcker sig väl, alla led i övre extremiteterna fungerar.
  • Träna dina benmuskler. Ligg på mattan, tag i simulatorns ben med dina händer. När du andas ut ska du sänka benet fäst vid simulatorn. Denna övning hjälper till att förbättra näringen av lårbenshalsen. Musklerna i underbenet och låret är utsträckta och blodcirkulationen i bäckenbottenorganiseras. Som ett resultat minskas risken för sprickor. Huvudspaken är höftleden. Det stärks med nästan varje drag.
  • Utför magövningar (övre och nedre). Höj benen ovanför huvudet (de är fästa vid simulatorn). När du andas in, dra knäna mot bröstet, medan du andas ut, sänka och räta dem. När du utför denna övning masseras de inre organen - hjärtat, njurarna och tarmen - samtidigt. Ryggradens ryggrad är utsträckt, blodcirkulationen är normal. Blod svänger från benen till hjärtat och till huvudet.

Knäböj, plötsliga rörelser kan inte göras - detta kan förvärra problemet. Alla åtgärder ska vara smidiga, mjuka. Gymnastik bör göras i en lugn takt med fokus på dina egna känslor.

Det är omöjligt att utföra dessa övningar hemma - du måste kontakta läkarcentret, där de arbetar enligt Bubnovskys program.

Kontraindikationer och begränsningar

Kontraindikationer är indelade i två grupper: absolut och relativ. Den första gruppen inkluderar sjukdomar som påverkar hjärt-kärlsystemet: trombos, hjärtinfarkt, svår kranskärlssjukdom. Följande patologier gäller också för det:

  • onkologi;
  • tuberkulos;
  • bronkialastma (svår kurs);
  • myopati (muskeldystrofi).

Relativa kontraindikationer inkluderar akuta inflammatoriska processer (förvärring av kronisk bronkit eller gastrit), högt blodtryck och sen graviditet.

Patientrecensioner

Verkliga recensioner av personer som är involverade i Bubnovsky-systemet.

Vladislav. Jag hade problem med korsryggen (den ischiasnerven var klämd). På råd från en läkare började han behandla tillbaka med kinesitherapi. Effekten var väldigt bra - jag kom på fötterna på en vecka.

Marina. Enkla men mycket effektiva övningar som verkligen hjälper till att lindra smärta. Jag hade ett bråck. De ville operera, men en bra person rådde mig om Bubnovsky-tekniken. Han botades på ett par månader, operationen avbröts.

Hur kan man förbättra tillståndet vid bröstosteokondros? Bubnovsky-övningar

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - en läkare som satte sig på fötterna efter en allvarlig olycka. Han är skaparen av kinesitherapitekniken, vars kärna är rörelsebehandling. På Rysslands territorium och därefter finns det ett stort antal medicinska institutioner i Bubnovsky.

Fysioterapiens roll

I den träningsteknik som utvecklats av läkaren är flera typer av belastningar samtidigt involverade: spänning och spänning med växlande sammandragningar, som tränar musklerna väl. Det är detta komplex av terapeutiska övningar, enligt Bubnovsky, som kommer att förbättra hälsotillståndet och stärka musklerna som stöder ryggraden.

Ett mer effektivt resultat från träning kan erhållas genom att utföra övningar i specialiserade centra, men läkaren har utvecklat en speciell teknik som kan utföras hemma utan ytterligare utrustning. Träningsterapi utförs med möjlig belastning när som helst på dygnet, men det rekommenderas att undvika träning före sänggåendet.

Kärnan i kinesitherapiteknik

Den främsta orsaken till bröstoskammar är otillräcklig funktion i muskelsystemet. Om musklerna fungerar dåligt och lite, får ryggraden inte den nödvändiga mängden näringsämnen och i detta sammanhang vävnaden väsnar.

Det är nödvändigt att förbättra hälsotillståndet med hjälp av en omfattande behandling som väljs individuellt. Genom att ta mediciner lindrar det bara smärta, inflammation eller svullnad, men fyller inte på vätskan i mellanvävnadsskivorna.

Den systematiska behandlingen som föreskrivs av läkaren efter en serie undersökningar kan stärka kroppen och återställa ryggraden. Alla, oavsett ålder, typ av aktivitet, smärtans art, lokalisering och sjukdomens stadium, kan använda terapeutiska övningar enligt Bubnovsky.

Träningsterapi utförs oberoende hemma eller i speciella multifunktionella simulatorer utvecklade enligt Bubnovsky-metoden. Arbetet med den här metoden gör att du medvetet kan fördela belastningen på ett specifikt muskelområde, eliminera smärta och krampa och också lindra svullnad.

Fördelar och nackdelar med metoden

Liksom de flesta behandlingssystem har Bubnovsky-metoden sina fördelar och nackdelar..

Plusserna inkluderar:

  • övningar för bröst osteochondrosis är universella, eftersom de är effektiva inte bara i behandlingen av sjukdomen, utan också för återhämtning efter operation eller skada;
  • Utför träningsterapi enligt Bubnovsky kan användas som profylax mot osteokondros.
  • sådan gymnastik kan lindra obehagliga symtom och bota sjukdomen själv utan användning av droger;
  • brist på begränsningar för ålder och kön;
  • ökad kroppston;
  • förbättrad ämnesomsättning;
  • ökat humör efter fysisk träning;
  • en lång varaktighet av den terapeutiska effekten och uteslutningen av återfall i diagnosen;
  • medicinsk gymnastik ökar kroppens skyddande funktioner, stärker musklerna och eliminerar övervikt.

Experter avslöjade inga brister i metoden för behandling av Bubnovsky, det viktigaste är att du måste följa träningsschemat, inte missa klasser, strikt följa alla läkarens rekommendationer.

Effektivitet

Fysioterapi för osteokondros bromsar dess utveckling, återställer funktioner som har försämrats på grund av sjukdomen och är effektiva i alla stadier av sjukdomen.

Motionsterapi för osteokondros har flera fördelar, därför används den mycket populärt, särskilt träning för ryggraden är nödvändig under det akuta stadiet och som profylax.

Experter säger att regelbunden träning kan rädda dig från problem med ryggraden. Det viktigaste är inte att glömma att utföra övningar, vars varaktighet är upp till 20 minuter per dag.

Lär dig mer om fördelarna med träningsterapi för osteokondros i bröstryggen här..

Indikationer för träningsterapi

Terapeutisk gymnastik med osteokondros är nödvändig i vilket stadium som helst av utvecklingen av sjukdomen, eftersom det slappnar av musklerna, ökar deras ton och lindrar smärta.

Bland indikationerna för träningsterapi noterar läkare:

  • ryggont;
  • mobilitetsnedsättning;
  • begränsning av rörelser i ländryggen eller halsen;
  • förebyggande åtgärder;
  • förekomsten av smärta under rörelse.

I närvaro av dessa indikationer måste en person vara försiktig, eftersom vissa förändringar inträffar i kroppen, vars kurs inte kan startas i något fall.

Bubnovsky-övningar är ett utmärkt alternativ för att eliminera symtomen i sjukdomens första steg, vilket kommer att stärka muskelkorsetten och underlätta en människas välbefinnande. För att göra detta måste du bekanta dig med tekniken för att utföra alla övningar och bara hålla dig till den.

Kontraindikationer och möjliga komplikationer

Trots det stora antalet fördelar med behandlingsmetoden enligt Bubnovsky, är det värt att känna till kontraindikationerna när du bör överge fysioterapi:

  • efter drift;
  • med brott i ligament och senor;
  • onkologiska sjukdomar;
  • risk för stroke eller hjärtattack.

De grundläggande reglerna för utbildning

Implementering av fysioterapiövningar för thorax osteokondros kräver att vissa regler följs, vilket kommer att bestämma kvaliteten på träningen och deras säkerhet.

Med träningsterapi är det värt att veta att gymnastik borde förbättra välbefinnandet, och om, när den utförs, motsatt effekt observeras och kroppens tillstånd inte förbättras inom sju dagar, bör du konsultera en läkare och granska utbildningen.

Var du ska börja?

  1. Motion är förbjuden att utföra under den akuta fasen, det rekommenderas att träna under remission.
  2. Till att börja med utförs övningarna utan extra vikt, men efter några veckor, när kroppen vänjer sig vid belastningarna, kan du använda speciella pinnar, viktmaterial, gummi.
  3. Antalet tillvägagångssätt ökar gradvis. För den första träningen räcker 5-7 repetitioner och ökar sedan till 12.

Hur man gör det rätt?

Sjukgymnastik är inte en aktiv sport, så alla övningar utförs i långsam takt utan plötsliga rörelser. Under klasserna måste du övervaka ditt välbefinnande. Om det försämrades kraftigt måste du minska intensiteten på övningarna och utesluta de som provocerar försämring. I detta fall rekommenderas inte träning..

Översikt över övningar från läkaren

Bubnovsky skapade ett stort komplex av individuella övningar. De kan utföras hemma, på jobbet eller i gymmet med en instruktör, med eller utan utrustning och i olika stadier av sjukdomen.

Lätt laddning

Startposition för alla övningar - stående, benets axelbredd isär:

  1. Huvud sakta neråt och är i detta läge i minst 2 minuter. Statisk träning värmer musklerna i livmoderhalsen och bröstkotorna väl..
  2. Fäst dina händer i slottet och lägg det bakom ditt huvud. Böj ryggen och stå i 4-7 sekunder. Återgå till startposition. Upprepa upp till 5 gånger.
  3. Placera handflatorna på torsoens sidor, gör lutningar i olika riktningar. Upprepa 8-10 gånger på varje sida.

Du kan ta reda på fördelarna med att ta betalt för sjukdomar i bröstryggen, liksom klockövningar för osteokondros här..

På jobbet

De flesta övningar kan göras både hemma och på jobbet. Några av dem:

  1. Sitt på en stol eller pall. Håll ryggen rakt. Efter att försiktigt böja dig tillbaka och försöka kasta tillbaka huvudet så långt som möjligt. Upprepa 6-8 gånger.
  2. Sitt på en stol och placera händerna mellan knäna. Ta sömlöst svängar för att luta i olika riktningar.
  3. Utgångsläge: stående, ben 30-40 cm bred. Böj ryggen med ett djupt andetag. Håll inte andan, gör övningarna långsamt. Upprepa 10-12 gånger.

Under remission

När patienten inte har några allvarliga problem med ryggraden kan du utföra följande uppsättning övningar:

  1. Utgångsläge: stående, ben 30-40 cm bred. Förlänga armen upp och luta åt vänster, upprepa med den andra sidan. Övningen utförs flera tillvägagångssätt 10 gånger på varje sida.
  2. Ligg på ryggen, böj benen vid knäna. Fäst dina händer i slottet och placera bakom ditt huvud. Tryck på vänster armbåge på höger knä, upprepa med den andra sidan. Gör det smidigt utan att rycka.
  3. Knä ner, handflatorna på golvet. Vid inandning, höj upp huvudet, böj ryggen, och när du andas ut - runt ryggen, sänk ner huvudet.

För att förbättra andningen

Gymnastik för andning inkluderar följande övningar:

  1. Sitt på en stol, håll händerna i låset och placera bakom huvudet. Andas in och dra åt bröst- och magmusklerna. När du andas ut gör du lutning åt sidorna.
  2. Sitt på en stol, ta ett djupt andetag och luta huvudet tillbaka, medan du andas ut, återgå till utgångsläget.

Med fitball

För behandling av osteokondros krävs det att träningsterapi består av övningar med fitball:

  1. Ligg på bröstet med bröstet, vila mot väggen med fötterna, böj händerna, placera handflatorna på bollen och skjut isär armbågarna. Vid inandning, höj huvudet, nacken och bröstet, medan du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa 8 gånger.
  2. Ta samma startposition. Vrid försiktigt huvudet åt sidan och försök att se dina fötter. Upprepa 4 gånger.
  3. Ligg på fitballen, sträck den ena armen framåt, den andra tillbaka. När du andas ut ska du ändra läget på händerna. Upprepa 15 gånger.
  4. Lägg ner magen på fitballen, sänk benen och slappna av. Var i detta läge i 30-40 sekunder. Efter gruppering och upprepa övningen.

Med pinne och horisontell bar

För att utesluta återfall av bröstosteokondros måste du ständigt utföra övningar med användning av ytterligare utrustning:

  1. Stå rakt, placera handflatorna på dina sidor. Gör jämna böjningar framåt och återgå till startpositionen. Upprepa 12-15 gånger.
  2. Ta en pinne och lägg den på axlarna, placera handflatorna i stickans ändar. Utför svängar i olika riktningar 10 gånger för varje.
  3. Klättra upp den svenska väggen och hänga på händerna. Var i denna position så länge som möjligt. Fäll sakta ner på golvet.

I akut skede

  1. Ligg på golvet, sträck ut armarna och slappna av. Dra försiktigt hakan mot bröstet och lyft upp händerna. Upprepa 5-8 gånger.
  2. Ligg på magen, sträck ut armarna längs överkroppen. För inspiration, ta axelbladen samman, på utandningen, återgå till utgångsläget. Efter varje övning, vila i 10-15 sekunder. Upprepa 10-12 gånger.
  3. Ligg på din sida och böj benet vid knäet något. Höj benen långsamt i detta läge. Upprepa 6-8 gånger på varje sida.

Komplex för hembehandling

Alla ovanstående komplex av terapeutiska övningar för bröstosteokondros är perfekta för att ladda hemma. De kan kompletteras med följande enkla övningar:

  1. Stå rakt, fots axelbredd isär. Lyft upp axlarna upp och ner samtidigt..
  2. Stig upp rakt. Utan att byta hållning, axla framåt, runda ryggen och räta sedan ut bröstet och försök att stänga axelbladen.
  3. Stå rakt, armarna låsta i låset, placera bakom ryggen och vänd dig för att böjas.

Förebyggande

Alla ovanstående träningskomplex från Bubnovsky är perfekta för prestanda som en förebyggande åtgärd. Men de kan kompletteras eller ersättas av en pool eller yoga.

Slå samman

Ett besök i poolen påverkar inte bara ryggraden men också kroppens allmänna hälsa.

Det är värt att följa följande rekommendationer från specialister:

  • rekreationssimning bör utföras under överinseende av en instruktör;
  • övningar utförs tidigast en halvtimme efter att ha ätit;
  • innan du går in i vattnet måste du göra en liten uppvärmning;
  • tillåt inte att det är kallt, eftersom det minskar den terapeutiska effekten;
  • tiden i poolen bör inte överstiga 30 minuter;
  • efter avslutad välvärdssimning måste du ta en kontrastdusch och dricka varmt te.

Det har länge visat sig att yoga kan bota och förebygga många sjukdomar. Följande asanas är effektiva mot bröstosteokondros:

  1. Blandningen av bladen. Få på alla fyra, ryggraden ska vara perfekt rak, magen stoppad upp. Platta axelbladen i 5-7 sekunder, slappna av. Upprepa 12 gånger.
  2. Katt poserar Stående på fyra, medan du andas ut, runda ryggen, medan du inandas, böj. Upprepa 12-15 gånger.
  3. Tiger pose Stå på alla fyra, böj vänsterbenet och dra tillbaka det. Dra upp knäet och tån till skinkorna. Upprepa 12 gånger.

Yttranden och rekommendationer från specialister och patienter

Recensioner av läkare och patienter om Bubnovsky-tekniken är olika.

Ur de flesta läkares synvinkel är systemet med sträckmärken som används av Bubnovsky mycket radikalt. Sergei Mikhailovich rekommenderar att man inte sparar, utan tvärtom laddar ryggraden för att stärka musklerna.

Men inte alla patienter som behandlades med Bubnovsky var nöjda med resultatet. Det finns negativa recensioner, men det är inte känt om de är förknippade med bristerna i metoden för kinesitherapi eller en lettsindig metod för behandling av patienten.

Således är användningen av Bubnovskys metoder för behandling av bröstosteokondros möjlig endast efter samråd med en läkare. För att uppnå ett effektivt resultat är det värt att följa alla rekommendationer från specialister och regelbundet utföra utbildning.

Bubnovskys övningar hemma är effektiva terapeutiska övningar för ryggrad, leder och nacke. Photo + Video Guide

För miljoner år sedan, när den första apan rätte upp och började gå på två ben, dömde hon ryggarna på miljarder människor för att göra komplexa arbeten.

Den raka ryggen är vår styrka, men samtidigt när vi bibehåller fel bild och vår svaghet.

Det finns dussintals olika sjukdomar och problem associerade med ryggen. De kan orsakas av mekaniska skador, genetiska avvikelser eller förvärvade sjukdomar..

En sak i dem förblir alltid oförändrad, det är en smärta som följer med en person överallt och inte låter honom gå ens i sängen.

Dr Bubnovskys övningar hemma kan lindra symtomen och till och med lindra problemet med att öva.

Kärnan i metodiken

Enligt Bubnovsky måste övningar för ryggraden hemma nödvändigtvis innehålla aktiv rörelse. Det är nyckeln till att bli av med eventuella problem som är förknippade med muskel-och skelettsystemet..

Hans klasser inkluderar styrketräning och muskelsträckning..

Tillräcklig belastning förbättrar blodcirkulationen i kroppen, vilket gör att du kan bli av med blodstasis och inflammation.

Läkaren tror att det är inflammation som utvecklas aktivt med en stillasittande livsstil som orsakar skarp smärta hos patienter.

Ryggövningar hemma Bubnovsky utvecklades självständigt när han låg i rullstol efter en allvarlig olycka.

Genom att använda och utveckla sin teknik kunde han återhämta sig på egen hand och beslutade att hjälpa andra människor att göra det..

Han identifierade de huvudområden som ska följas, till exempel:

  • förstärkning av muskel- och skelettsystemet;
  • normalisering av det kardiovaskulära systemet;
  • avlägsnande av överskottsbelastning från ryggraden;
  • förbättring av blodcirkulationen och innervering av inre vävnader.

Fördelarna med tekniken är:

  • urval av övningar som tar hänsyn till egenskaperna hos varje avdelning i kroppen;
  • jämn belastning på alla senor, muskler och leder;
  • förbättring av blodcirkulationen och innervering i kroppen;
  • normalisering av den hormonella bakgrunden, vilket leder till en förbättring av humöret;
  • ökad flexibilitet;
  • klasser kan hållas både i gymmet och hemma.

Alla Bubnovsky-övningar kan utföras med en expander hemma. Detta kommer att öka hastigheten för återhämtning med ett adekvat sätt att använda dem..

Teknikens postulater

Att göra övningar är inte det enda läkaren erbjuder. De är ett väsentligt element utan vilken återhämtning kanske inte sker..

Rätt andning

Det andas som är det verktyg genom vilket det är möjligt att påskynda återställningen av nervsystemet.

Andningsprocessen är både medveten och medvetslös. Det ligger på gränsen som mänskligheten ännu inte fritt kan korsa.

Andning är bron genom vilken vi kan agera på det undermedvetna.

Därför måste du övervaka hur du andas. Detta bör göras långsamt och försöka kontrollera varje andetag.

Förbättra din diet och öka vätskeintaget

En modern livsstil får en person att glömma hälsosam kost. I strävan efter tid konsumerar vi snabbmat och obalanserad mat. Detta leder till en ansamling av salter i kroppen och en brist på vitaminer..

Därför rekommenderas det att börja konsumera livsmedel som innehåller viktiga makro- och mikronäringsämnen..

Dessutom kan uttorkning leda till förtjockning av blodet och bromsa återhämtningsprocessen. Därför måste du dricka minst 2 liter rent vatten per dag.

Simlektion

Nästan alla läkare rekommenderar att du besöker poolen. Ett särdrag i denna typ av aktivitet är arbetet med alla muskler i kroppen, men samtidigt lindras belastningen från ryggraden helt.

Detta gör att du kan stärka kroppens muskulösa ram utan risk för skada eller överbelastning av ryggkotor och nerver..

Dessutom förbättrar regelbundna vattenförfaranden immuniteten, vilket påverkar gynnsam hastighet..

Hur man gör övningar

De som bestämmer sig för att börja göra Bubnovsky-övningarna hemma bör börja med de enklaste övningarna..

Den första perioden i behandlingen är anpassningsbar. Det syftar till att förstärka muskler och senor, vilket kommer att vara den största bördan i början av övningarna.

Läkaren rekommenderar på morgonen, utan rusa, att gå ur sängen, göra de enklaste rörelserna i sängen för att förbereda kroppen för arbete.

Sänguppsättningar

  • Ligga på ryggen och börja växla rörelser med tån från dig, en liten ansträngning, med tårna mot dig.
  • Starta sidoböjningarna på fötterna och sprid benen lätt. Du måste applicera lite kraft för en större lutning, men inte sila.
  • Pressa ut tårna och sprida ut.
  • Dra i sin tur klackarna till glutealmusklerna och glid längs sängen.
  • Böj knäna, sprid dem isär så att du kan luta höfterna inåt. Luta benen växelvis och försök att röra sängen med knäet.
  • Försök att få knäet till hakan med ett knä medan du håller det andra benet stilla..

Dessa övningar enligt Bubnovsky-metoden hemma bör utföras 10-20 gånger, beroende på smärtnivån. Om de är avsedda för förebyggande kan du öka antalet.

Full lektioner

När det första steget i sängen har avslutats kan du gå vidare till mer allvarliga övningar.

I det här fallet måste du börja med den minsta. Överdriven entusiasm ledde ofta till en försämring av patienten.

Därför måste du först utföra det grundläggande komplexet och gradvis ansluta svårare övningar till det.

Sänk ner skinkorna på hälarna (om möjligt), börja ta djupa andetag, vilket bör sluta med en skarp utandning.

Ligg på din sida, lut dig på golvet med handen pressad mot den, och den ovanpå försöker nå knäet. Det är möjligt att lyfta kroppen, lutande på en hand pressad mot golvet.

Stig på fyra och ta ihop knäna. Efter att ha lyft de reducerade fötterna från golvet börjar du vika på skinkorna i en riktning och fötterna i den andra.

Stå rakt med armarna spridda från axlarna. På inspiration, höj händerna framför dig till ögonhöjd. När du andas ut böjer du långsamt knäna och sänker handflatorna på dem. Rik på inspiration och upprepa sekvensen.

På Internet kan du hitta olika videoklipp från Bubnovskys övningar hemma, där exekveringstekniken tydligt visas.

Slutsats

Bubnovskys övningar hemma korrigerar bråck, osteokondros och inflammatoriska reaktioner i ryggraden. Detta är ett utmärkt tillfälle att återgå till det normala för dem som är vana vid det dagliga obehag i samband med ryggsmärtor..

Regelbundet utförande, enligt skaparen av tekniken, kommer inte bara att bli av med symptomen, utan också bota vissa sjukdomar.

Detta gör att vi med säkerhet kan rekommendera implementeringen av tekniken för alla som lider av smärta i ryggraden och för att förhindra att de ser ut.

Den stora fördelen med dessa övningar är enkelheten i genomförandet och förmågan att leda dem hemma utan extra utrustning.

Bubnovsky gymnastik hemma: övningar för ryggraden

Ryggraden hos en person upplever betydande stress och behöver därför vila och avkoppling. Glömmer det, vi dömmer oss mot ryggsmärta.

Om detta problem är bekant för dig kommer träningssystemet som utvecklats av Dr. S. M. Bubnovsky att hjälpa till att lösa det..

Övningar för ryggraden hemma, som erbjuds som en del av metoden för Dr. Bubnovsky, innehåller endast tre huvudtyper av rörelser.

Metodens klasser är så enkla och säkra som möjligt, vilket gör behandling enligt Bubnovsky-metoden lämplig för personer med någon fysisk träningsnivå.

Trots att Sergej Mikhailovichs patienter, botade med sin metod, kallade honom "Doktor i ryggen", kan denna uppsättning övningar också bota:

  • Migrän och huvudvärk.
  • Prostatit, hemorrojder, sexuell dysfunktion.
  • Olika utelämnanden av inre organ.
  • Övervikt.

Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky är bland de 20 bästa metoderna för att behandla ryggsmärta..

En av de obestridliga fördelarna med denna enkla medicinska teknik är förmågan att utföra övningar hemma, utan "övervakning" av specialister och utan ytterligare utrustning.

Vad är metoden för Dr. Bubnovsky

Det huvudsakliga syftet med tekniken är att lösa problemen i bröstryggen och i ländryggen. Enkel gymnastik är indicerad för osteokondros, spondylartros, spondylos, krökning i ryggraden, ryggbråck.

Ytterligare effekter uppnås genom implementering av fem gyllene regler:

  1. Flytta runt!
  2. Gör andningsövningar;
  3. Sätt kroppen i rätt näring;
  4. Gör vattenprocedurer vid en temperatur som är jämförbar med temperaturen i människokroppen;
  5. Drick mer under träningsperioder än vanligt.

Varje gymnastikövning av Dr. Bubnovsky stimulerar ligamentens elasticitet, stärker muskelkorsetten.

Inte bara förebyggande klasser rekommenderas utan också med befintliga ryggsmärta.

Om smärtor i ryggraden överraska, behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet anpassas främst för hemmaprestationer.

Som profylaktisk bör träningen vara regelbunden..

För smärta i korsryggen under träning kan du använda is som är inslaget i tyg, placerat under ryggen med smärta. Eftersom uppsättningen övningar rekommenderas för hemmabruk är det inte alls svårt att förbereda is i förväg..

Tiden för Bubnovskys övningar är utformad specifikt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att inte bli kall.

Huvudrörelserna som Bubnovsky-programmet innehåller är:

  • Avkoppling (slapp) och efterföljande böjning av ryggen (även om det finns ryggsmärta);
  • Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
  • Lyft skinkor från en benägen position (för att stärka magmusklerna).

Således, vilket som helst av komplexen som ingår i läkarmetodiken fungerar i bröstområdet, ger tillräckligt arbete på ryggraden, ger muskelstärkning (det är ju känt att en sund rygg är möjlig endast när musklerna i hela kroppen fungerar smidigt).

Vilka problem med ryggraden löser Bubnovsky-metoden??

De rörelseregler som utvecklats av läkaren är tillämpliga i olika fall - från hernias till sprickor i ryggraden, från natten smärta i ryggraden på grund av en stillasittande livsstil, till nypa nerver i ryggraden.

Om du "hittade dig själv" i den här listan rekommenderar vi att du läser noggrant tekniken.

Terapeutisk gymnastik Bubnovsky att uppträda hemma

Följande är de enklaste övningarna för ovanstående metod..

Du kan skriva ut texter för att hålla dig framför dina ögon när du utför en uppsättning övningar. Du kan också vägledas av bilder.

Ambulans för ryggsmärta

  • Startposition - stående på fyra. Sträcka ryggraden, sänk dig ner på golvet och "steg" samtidigt med vänster knä och höger hand, sedan ditt högra knä och vänster hand. Försök att sträcka ryggraden. 20-30 minuter.
  • Startposition - liggande på ryggen, händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Lyft kroppen medan du flyttar armbågarna mot knäna. 15–20 minuter.
  • Utgångspositionen är densamma, men benen är raka. Lyft kroppen samtidigt som du flyttar högerhandens armbåge framåt och mot vänster benets knä. Då samma med den andra handen och foten. 10-15 minuter.
  • Startposition - sittande på golvet, benen rakt framför dig. Böj ett ben vid knäet, greppa tån och räta i riktningen framåt uppåt. Samma med den andra foten. 10-15 minuter.

Sådana övningar hjälper när det inte finns tid att gå till läkarkontoret och i frånvaro av ledvärk.

Night Pain övningar

Det finns tillfällen då under dagen på jobbet - i upprätt ställning eller sittande - ryggen gör inte ont, men korsryggen känner sig själv med dragande smärta, du måste bara ligga ner.

  • Utgångsläge - ligga på golvet, lägg benen så att de ligger över huvudet (till exempel på en stol eller fåtölj).
    Benen ska vara böjda vid knäna och armarna ska vara bakom huvudet..
    Det är bäst att lägga något kallt under korsryggen (det enklaste sättet är is i tyget). Riva bröstkorgen från golvet och lyft kroppen till benen. 5-10 gånger.
  • Startposition - stående på fyra. Böj ryggen och runda upp den, simulera kattstoppning. Antalet repetitioner - även om det är bekvämt.
  • Motion kräver en expander och en boll. Fäst expander på väggen, sitta under den, lägg en stor boll under ryggen. Dra av den fria änden på expander och säkra den på benet.
    Upprepa flera cykler: höja det raka benet - böjning - rätning - sänk benet. Samma sak med det andra benet, 5-10 gånger vardera.

Sådan mild gymnastik hemma kräver mindre ansträngning än träningsterapi, men hjälper inte sämre. Sträcka muskler för att bli av med smärta.

Sedentär profylax av ryggraden

  • Startposition, benen bredare än axlarna. Med armarna lutade framåt, grepp om stödet (fönsterbräda, bord, stolens baksida). 3-4 gånger för att "sjunka" ner och släpp stödet, luta till benen 5-10 gånger.
  • Startläge - stående, rakt ben för att hålla på ett stöd (låg fönsterbräda, stol). Andas ut, böj dig ner. 5-10 gånger till varje ben.
  • Utgångsläge - liggande på magen, raka armar framåt. När du andas ut, lyft upp kroppen och hjälp med händerna. 5-10 gånger, varje gång kvar i detta läge i 3-5 sekunder.
  • Startpositionen är densamma. Höj raka ben och armar samtidigt och sträck dig framåt och bakåt. 5-10 gånger.
  • Startposition, ett ben framför. Luta dig mot henne med en utandning och böja dig i korsryggen. Fäst lutningen i 5-7 sekunder. Det är viktigt att hålla benen raka. Varje ben har 5-7 sluttningar.

Förberedelse för gymnastik hemma

För att endast få en positiv effekt från dessa klasser måste övningar göras enligt följande regler:

  1. Dagligt schema i frånvaro av uppenbara sjukdomar.
  2. Börja övningarna tidigast 2 timmar efter att ha ätit.
  3. Sträck leder och muskler innan gymnastik (cirkulära rörelser eller gnidning).
  4. Efter en träning, ta en sval dusch, ge kroppen minst en halvtimmes vila.
  5. Andas djupt och lugnt med näsan medan du tränar utan att hålla andan.

Fördelarna med Bubnovsky-tekniken

Kinesitherapy, det vill säga behandling med rörelse, är ett omfattande tillvägagångssätt som inte har några biverkningar och, i frånvaro av kontraindikationer, ger det ett pålitligt verktyg för att läka många ryggsjukdomar hemma.

Människor som inte är vana vid fysisk aktivitet föredrar droger. I vissa fall är detta en helt motiverad strategi..

Men vid ryggsmärta lindrar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel bara symtomen och tillfälligt "stänga av" smärtan.

I framtiden, på något eller annat sätt, tills orsaken till smärtan elimineras, förväntas patienterna vara styva i rörelser, öka den inflammatoriska processen, och ibland blir behovet av kirurgiskt ingripande uppenbart.

För att undvika detta, gymnastik för ryggraden, som är anpassad för användning hemma och har följande fördelar:

  • Redovisning för åldersrelaterade förändringar i leder och ryggraden,
  • Enhetlig belastning på alla delar av ryggraden,
  • Gynnsam effekt på muskler och ligament,
  • Stimulering av blodtillförsel till muskelkorsetten och lederna,
  • Utveckling av flexibilitet, upprätthållande av rörlighet och ton,
  • Förbättra metaboliska processer.

Kom också ihåg att behandlingen av rygg och leder är mest effektiv med en komplex effekt, det vill säga att övningar hemma inte räcker; det är nödvändigt att ändra matvanor och försöka förhindra hypotermi, för att inte förlora förmågan att andas genom näsan.

Bubnovsky-skolan har visat sin effektivitet vid behandling av ryggraden och lederna, dess lärdomar är utbredda. Gemensam gymnastik presenteras idag både i medicinska centra och i publikationer på Internet..

Medicinska centra erbjuder specifika simulatorer för att sträcka muskler, men hur man gör det hemma?

De enklaste övningarna kan göras hemma, detta hjälper dig med en kort träpinne för betoning, samt närvaron av en expander med en boll - och du har ett bra alternativ till simulatorn.

Så du kan ladda ner videor på Internet för att titta på och utföra komplexet hemma. Nästan alla allvarliga webbplatser för fysisk träning innehåller information om Bubnovsky-systemet.

Regelbunden träning i kombination med andra rekommendationer från Bubnovsky-tekniken kommer att stärka ryggraden, bli av med ryggsmärta och förhindra att de återkommer..

Innan du börjar en självständig lektion rekommenderas att du konsulterar din läkare och / eller läkare från Dr. Bubnovskys centrum.

Läs Om Vilka Typer Av Bråck

* Granskning av de bästa enligt redaktörerna för Zuzako.com. Om urvalskriterierna. Detta material är subjektivt, inte en reklam och fungerar inte som vägledning för köp.
Bukenbråck (buk eller ventral) är en farlig sjukdom som ger allvarliga komplikationer. I patologi avviker eller bryts vävnadsfibrer. Genom den resulterande defekten sticker fettlagret ut med en hernialsäck som har dragits i de inre organen.
Synen på hälsa och behandling av sjukdomar i kinesisk medicin skiljer sig grundläggande från den västerländska: vetenskapen fungerar i nära anslutning till det gamla världssynssystemet.